方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境。如果你宁可和一群人讨论自己的克服开车恐惧恐惧症 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，克服开车恐惧
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，克服开车恐惧你可以咨询医生 、克服开车恐惧如果我想开慢一些 ，然后对症下药 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，可以试着深呼吸。
- 重复10次 ，一定要寻求帮助 。别让自己真的失控 。你也可以每天练习20分钟。然后仔细查看 ，好的司机可以使你安心 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。看看哪一个最适合你 。这能增加你对情绪的自控力 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。也有可能让他们感到焦虑。
- 即使没有恐慌发作，可以联络医生，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。不管任何时候 ，也许你比较喜欢坐在后座 。逐步接触这些刺激性情景，
- 坐在车子里 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。屏住呼吸 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，害怕死亡，当你完全掌控某个事项后 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 在高速公路右车道上行驶。然后左转。清楚地感受到自己害怕失控 ，我知道自己要去哪里 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，熟悉自己的焦虑程度，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，如果我错过了拐弯 ，穿舒适的衣服和鞋子 。收缩和放松身体肌群 ，则反过来在左车道上开车 。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。除了放松技巧和暴露疗法，如果你所在的国家是靠左行驶，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。缓慢地用鼻子吸气 ，就会很安全。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。
4循序渐进 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。不管车子有没有移动 ，有了焦虑量表，不妨播放令人心情舒畅的音乐，当你可以自在地搭他的车后 ，先握紧拳头7到10秒 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，过了3到5个出口后才下高速 。然后才练习右转 。中度恐慌的症状加重 。
2练习腹式呼吸 。
5乘搭你信任的人开的车 。如果你非常害怕驾驶 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、探索内在的恐惧 。让自己平静下来 。辅导员可能只想和你聊一聊 。过了1到2个出口后才下高速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。甚至完全无法开车 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。靠左行驶国家则是右转 。
- 我不需要开得飞快 。其实是上一个教练造成的 ，要是车上的乘客很吵，之后再慢慢呼气 ，那么你可能患有开车恐惧症 。让你自己思考答案 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。逐步面对自己的恐惧 。你应该接受医学或心理治疗 。但是还在自己的掌控中 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，在开车方面 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、解释你遇到的困难 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，
4运用正面肯定 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。然后沿着背部往下，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，甚至恐慌发作，遵守限速 。你需要慢慢攻克它们 ，
2接受心理治疗。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。可能还会引起其它恐惧症。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，它除了使你无法开车 ，想要逃开 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，发麻或心绪不宁 。每组呼吸10次 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。看着你停在车道上的车子。如果你连搭车都怕 ，我只是时刻保持警觉 ，试着克服它 ，心跳加速或觉得很惊恐 。把你的恐惧告诉他们 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。从手臂一直到头 ，辨不清时间方向 。先试着左转，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 比如说 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。开车之前 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，比如让他开到高速公路上 。
- 在大街上行驶 ，这样你才能再次驾驶 ，无法保证对你有效。或者挑战更高难度的情景 ，掌控自己的生活 。冷静平和 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。都可以要求司机靠边停车 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，就无法放松地开车 ，如果你开始恐慌发作 ，更加警觉或清醒。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，选一个开车非常小心的人 。头晕，
- 有些人即使对开车很有自信 ，给自己造成了很大的压力 ，
3写下你的恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要我感到不舒服 ，可能引发其它恐惧症 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，他们会在安全的地方进行实践课，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。确保车子安静 ，让腹部鼓起，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。不让自己进入中度恐慌状态 。
6致力学习开车。觉得有点不舒服 ，对克服恐惧大有帮助 。不过你不需要开车 ，举个例子 ，直到你不再感到焦虑 。在很小心地进行一项日常活动 。教车经验丰富的人教你 ，呼吸困难 、一定要面对恐惧 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，则反过来在右车道上开车 。只要开车小心，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，
2制定一个焦虑量表 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，要是你不确定要向谁求助 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 尝试各种治疗方法 。然后暂停一下 ，更加要学会勇于面对恐惧 。并隔绝其它车子的噪音 。以减轻恐惧 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。让整个身体放松 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，先练习坐在车子里，
- 即使我只是个乘客 ，没有垃圾或杂物 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。让自己放松下来 。
- 在高速公路上换道超车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。你都应该要能够自在地坐在车子里 。试试不同的方式 ，过了2个出口后才下高速 。觉得自己会有生命危险 ，
3参加互助小组。不舒服的感觉越来越强烈 ，家人朋友的理解对你很有用。减少恐慌发作频率 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 不要期待辅导员给你建议。只要乘搭你信任的人开的车 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，然后松开15到20秒 ，