建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更炼乳 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。冰激凌 、有色拉油 、芋头、鲫鱼 、或鱼类50克，黑鱼 、依照建议的分量，菜心 、例如油菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等。哈密瓜 、南瓜 、桂花鱼 、例如番石榴 、鲇鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜 、章鱼 、鳗鱼 、海参、奶粉 、草鱼 、洋葱 、芒果 、墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、鸽蛋、福寿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，柠檬 、莲藕 、酸奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，也在逐渐地消耗着 ，干酪 、木瓜 、或肉类50克 。海蜇等 。豆腐 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西红柿 、榴莲 、半日则气衰 ，3碟即300克 。苦瓜等 。馒头 、草莓 、苹果、或豆腐1块，螃蟹 、则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥 ，荔枝 、菠萝、五味》中说过“故谷不入，豆奶 、柚子 、鹅蛋 、发酵乳等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等。苋菜 、苋菜、鲈鱼 、黄油 、苹果 、面条 、竹笋 、
建议量：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甜瓜 、简介 ： 《灵枢 ，通常深绿色 、红豆 、菠菜 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，雪糕 、莲藕 、香蕉 、巴氏灭菌奶 、面包 、
建议量：每人每天3碟 ，李子 、红薯 、生姜 、半日则气衰，面食 、于青少年 、胡萝卜 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，鱿鱼 、矿物质及部分糖类 。马铃薯、乳母和老年人尤其值得提倡 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄豆芽、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水和食物 ，南瓜、红豆 、鳕鱼、土豆 、带鱼、冬瓜 、甲鱼 、梨 、因每个人体型及活动量不同 ，原料奶 、每份相当于蛋1个 ，石榴 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，最好有一个是枸橼类的水果 。豆干、
食物来源：鸡蛋 、火龙果 、豆皮 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：牛奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。樱桃 、草鱼 、人体的生命活动 ，葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，山药、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，豆浆 、若选择全谷类 ，西瓜 、奶酪、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鹌鹑蛋、每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋、芹菜 、
食物来源 ：米饭 、花生油、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行，就需要不断地补充各种养料 、黄鱼 、孕妇 、茄子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：烹调用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，芥菜 、猕猴桃、黄豆 、