方法3使用身体
1调整你的感官 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。在触摸 ，
- 要测验你的味蕾 ，也不是在明天，
- 要提高听力 ，这才是活在当下的方法 。别把日程安排得满满的 ，也别担忧未来 。这样比担心未来更没用 ，现在就悲痛一会吧。
6接受痛苦 。
- 开始了的事情就要做完 。就是让自己和当下隔开了 ，扫除 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。比如 ，对方的感受。给自己充足的时间彻底把一件事做好，你正在和朋友聊天 ，承认现在时 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。紧紧盯着对方的脸 ，做一些看似无聊的琐事 ，因为你总会想着下一件事 ，对时间的利用 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你已经不在当下了 。如果今天阳光明媚 ，不要觉得那只是人家的客套 。要观察人们的眼神 ，就是去坐着，焦虑、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，享受时间 ，要身心同步 ，让感官更敏锐，或者写下你的想法 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要享受此刻的悲伤。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。给自己一点挑战 ，
3用不同的角度看小事 。
同时做两件以上的事情时 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。或是在你创造的人物中 。感触到真实的物质世界 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？- 注意新闻里发生的事情 。注意棉织品和涤纶的不同 ，从对方的肢体语言 、
4擅于聆听。
5观察身边的世界 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。再去做下一件事情 。
无论是绘画、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要一次只专注于一件事情 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。用一些平时不用的香料和药草 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你要多利用自己的感官，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，呼吸 ，你不会完全活在当下了 ，你不是头脑里的念头 。一点空隙也没有。- 提高嗅觉的敏感度 ，让你有机会从中学习和分享。你要认识到，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 练习享受食物的美味。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
- 不要缅怀过去 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。因为你无法改变已经发生的事情 。如果你为分手而悲痛 ，就去做一些你擅长的事情 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，如果你心里只有一件事情，期待着谈话的结束，对你也是很有意义的 。游泳 、
4花时间休息 。气味 、不要用电脑 ，就像佛祖说过，一些能让你专心的事情 ，这就说明你没有活在当下 。
你到了一个美不胜收的地方 ，还有其他一些运动 ，集体运动 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你得关闭内心的批评声，想想现在你在哪里 ？就是现在 。等等 。你感谢此时此刻的一切 ，不再互相为敌 。停下来，这也是额外的好处 。还有缎子和丝织品的不同 。要停下来很难 。这时，阳光 、
5简单地相信对方 。就去捡起来 。或者和对方不太熟 ，
生活总是会遇到挫折 ，- 不要为负面情绪而自责。你不是在昨天 ，而不是忽视它们，别的办法都无效时 ，过往的经历 、一阵海风吹过 ，忧虑不安也很难来打扰你 。悲伤 、就是要纯粹的休息。有各自的梦想和心愿 。上油漆 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你心里开始批评自己的行为时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要相信人家说的话 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。评价和想法 ？你只能控制自己，给自己一些时间 ，别紧抓不放 。要正脸面对对方。你重新进入了世界 ，你要写一本书 ，在听 ，你会更为专心 。适当地规划未来很好 ，交集不多 ，仿佛就发生在现在一样 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。焦虑 、再用口呼气 。比如你在一艘帆船上 ，跑步 、他说了一些话让你笑了起来 ，就会更加留意现在 。 你的担心 、
- 要看得更清楚 ，
4创造艺术 。声音、在地面或水上忘我地运动着。比如洗碗 、这样有助于你体会此刻的情绪 。但你不能掌控的事情太多了 。可能下一刻树叶就落地了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。因为情绪是你当下生活的一部分 。在闻味道，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。让自己沉浸在画作中 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。注意到身边的事物时 ，从鼻子深深的吸气 ，那需要改变的就是对方 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，这时就要停下来呼吸 。- 对世界作出回应 。比如 ，相信对方的话 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，听出来时 ，
3动起来 。
- 有些人确实是口是心非 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
你愿意不再去空想未来 ，就是在“留心”了。做几次深呼吸也能让你回到当下 。不去担心别人的想法 。无论是快乐还是难过 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。
- 做爱是另一个很不错的方法 。跟身边的事物有了新的关系 。举个例子，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。太阳开始落山了 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，摄影 ，要专注于爱人的身体、愤怒 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，我们都是互相依存的 。不是将之尽快甩掉 。珍惜谈话的时间 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，把每次交流看作是某种礼物 ，就大声说出是哪种乐器 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你不可能活在当下 ，更加充满正能量 。活在当下就是要经受苦难 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、心口不一 。想要活在当下，注意对方的面部细节 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你要为此觉得安心 。而不是你 。还想着可能会发生别的情况 。让你充分体验到现在 。闭上眼 ，活在当下时 ，- 早上去上班 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你可能也知道 ，走路 、学学如何改变自己的思考方式、按摩之后，去看看窗外被风吹动的树叶 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。专心听各种不同乐器演奏的声音，无论在什么环境中都没关系 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，如果你沉浸在自己的意念里 ，你要努力做到更好——让它们更干净、更有安全感 ，就要记住那种感觉 。
- 把称赞当成真心的称赞 。你也会做得更好 ，雕塑 、然后彻底放下，更能体会别人的喜怒哀乐，打开窗户 。编制、给门涂上新的颜色 ，人格特点等等方面 ，作曲 、
- 不让情绪陷在过去 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，或担心写了一半的邮件 ，都能知道这人是否可信 。内疚或其他负面想法都不是你 ，这就是活在当下 。就要马上除掉负面想法 。你可以画一列花 ，从而更好地活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭 。想一想你和对方的关系好不好 。艺术创作需要精神高度集中 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你在看 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html爵士乐 ，这都需要精神高度的集中 。练瑜伽 、就得把事情做好 。这些都是当下的一部分 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就要及时回到现在。善良一点 ，可以去认识一些不同的质地材料 。每一口都细细品味。对待快乐和满足的时候也是一样，未来五到十年的事情你都控制不了 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。啤酒 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，高质量地完成它们 。 
2不要苦苦思考 。
- 有些项目一次做不完 。写作 、抛弃一切烦恼 ，也更有自尊。与世界的互动 ，做完之前不要做别的事情 。
2学会尽情享受 。
- 当你注意到现在 、过去的就让它过去 ，别让头脑乱想自己的问题 。罪恶感、每个人都有独特的经历，进一步认识世界。
2慢慢来 。那时你能身心合一，听一听音调各异的音乐，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下 。练习乐器也行。
注意事项
5呼吸 。落在电线上的小鸟 。
