临近霜降 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘运动消耗有限 ，何科减重速度别太快 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，熬夜会升高饥饿激素 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱、掉发 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，除了常用的体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压 、
很多人胃口明显变好 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、乏力 、腰围看肚子大不大 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜 ，饮食为主 、”
马少宁表示 ，就属于腹型肥胖 。维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，“BMI看全身胖不胖 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，邀请专家作答 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不控制饮食 ，免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差、这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡，极端节食或完全戒碳水 ，