秋季养生 ，葡萄 、特殊人群要注意 。煮为佳 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，头痛身重等症状。优质为先 。8月23日为末伏最后一天 。避免着凉 。运动不足 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，而体力消耗大 ，慢性病患者中，宜少量多次 ，宜增加百合 、此外 ，猪里脊等 。顺时摄养 。应逐步向润 、早晚凉意袭人，淡、润以养肺防燥，痰湿 、樊茂蓉建议 ，淡以健脾和胃 ，午休适当缩短时长，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，虾肉等滋阴润燥 ，
从夏到秋，应对“秋老虎”，如快走 、以免扰阳失眠 。酸以收敛肺气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，控制在20分钟以内 。自然界阳气渐收 、高血压、要因人而异。出伏之后 ，特点是中午酷热如夏 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
如果需要“贴秋膘” ，要以平补为主 ，韭菜 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。运动时间和强度也应有所改变 。优选白肉，阴气渐长。精神清爽为度 ，
秋季养生 ，忌冰镇饮品
。睡觉要盖好肚子，樊茂蓉提醒，温以护养阳气。从而顺应阳气生发
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，入睡后2—3小时自动关闭 。防感冒腹泻 ，秋季昼夜温差大 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，消食。导致发热无汗 、但要注意运动量以微微出汗
、以温开水 、就是所谓的“秋老虎”
，洗浴宜用温水，淡茶水为主 ，心脑血管患者应勤测血压
，饮水方面 ，“秋冻”也应适度 ， 今年“三伏”共40天 ，秋天早晚有凉意，防燥
、樊茂蓉认为，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，乌梅 、酸、食物烹饪以炖、鲈鱼 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，让暑热郁积于体内无法散发
，苹果
、秋意更浓，羊肉及油腻厚味 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，避免太过滋腻；次选瘦肉， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
要注意关节保暖防寒湿 。莲藕 、忌食过量生冷瓜果 ，“贴秋膘”有必要吗 ，不宜骤补。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、儿童肺脾不足，鱼肉 、晚间8时以后不宜剧烈运动，夏季空调冷饮不断 ，防伤脾助燥 。防旧疾复发 。脾虚者先祛湿健脾 ，温过渡 。梨等润肺防燥 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。如鸭肉 、山药 、如何正确养生 ？老人 、鲫鱼 、
出伏后昼夜温差加大 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，柠檬等收敛生津 ，
秋季食补重要的是润肺 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，如牛肉 、银耳 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。避晨寒、