大脑空白，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理别急着开口或做决定  。快速感觉肺部充盈后 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。重复几轮 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速等身体平静下来 ，冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理像叹气一样。快速避免因过度换气加重紧张。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，先闭上嘴， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口， 其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，和冥想不同  ， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，