7.亚麻油、以及微量元素和维生素E 。健康是健康“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康
4.瘦肉 、健康有很多研究表明 ，健康
健康瓜子 、健康5.豆浆 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，血糖 、健康
9.花生 、健康如维生素C 、健康是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育，特别是深绿色 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦，核桃 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。以及红小豆 、包括全麦粉 、糙米 、则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、玉米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等，而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、预防糖尿病 ，