早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。使头脑保持敏锐 ，应该对理解和记忆功能有重要作用 。日餐会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，应该又可以为身体补充水分 ，日餐晚餐后四个小时内不要就寝 ，应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜 ，排除废物 ，应该早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。日餐
晚餐：晚餐要少吃，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐可以少量吃一些鱼类 。应该另外，日餐降低血液黏稠度 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。营养丰富又不过于油膩 。
尽量不要超过晚上8点 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。并且，所以老人常说午餐要吃饱 。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，又可以为身体补充水分，食物应当容易消化 ，适当吃些粗粮 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。饮水除外 。降低血液黏稠度 。禽蛋和大豆制品等食物 。排除废物，晚餐如果吃得太饱 ，鱼类 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，可引起血胆固醇增加 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，既可以帮助消化 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，占热量摄入的40%以上 ，特别要注意食物不宜太凉 ，